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　　4月以来，在地缘冲突(🎻)升级、美元信用体系动摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素(🔧)(sù )推动下，黄金价格快速攀升(shēng )，黄金市场交易活跃度显著(😌)提(🕸)升。那么，黄金交易是否已(yǐ )经过于拥挤？

　　其实，合(hé )理(🧛)吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预(yù )防肥(🛁)胖的。

　　-少吃主食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖(pàng )的可(🐱)能原因之一

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才(🔆)是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🏇)量(🏇)煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统(🌉)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🔓)食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　这种因为缺乏碳(tàn )水化合物(🐫)而(🌛)造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多(duō )人花不少钱(😓)去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续(🍧)下(🥎)降。无论是褪(tuì )黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁(rén )、百合、莲(👨)子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。

　　膳(🕔)食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入(🍨) 200~300 克(🕉)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🏪)面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🌪)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。