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　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热(😨)衷养宠物，我们就办宠物瑜伽(🔢)。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲(fēi )意(yì )识(shí )到(🅰)(dào )，青年文化工作既需要引领(🧛)，也需要倾听。

　　不吃主食或吃得太少

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多(🐒)够了。但如果经常锻炼，或(huò )者(💅)(zhě )正(zhèng )在增肌，那就还需要加量。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(🤼)眠)中，身体对葡萄糖的需求会(💬)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动(dòng )睡(shuì )眠中的深(💠)度睡眠阶段)增加。所以在限制(👐)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(🏰)时间也缩短。

　　如(rú )果能吃(🖱)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(🙌)精白米多几倍的γ-氨基丁酸(💔)和B族维生素，而且(qiě )糙(cāo )米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓(🥛)慢释放葡萄糖，更有利于持续(😸)合成糖原而不是合成脂肪。

　(🚇)　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(💹)，改(gǎi )善(shàn )身(shēn )体代谢。然而，在(👆)主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(🎾)了。营养均衡才能获得最好的(🔱)生命质(zhì )量(liàng )，包括睡眠质量。