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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(📘)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮(🔃)食(shí )相比(bǐ )，和(hé )很少(shǎo )蔬菜(cài )、大量煎(🚒)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🐠)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(📺)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🏏)睡眠质量。

　　会议还确定下届金砖国家外长会晤将于第八十届联合国大会期间举行，届时(🧜)将由2026年金砖国家候任主席国印度主办(bà(🧜)n )。(总(zǒng )台记(jì )者 汤(tāng )晔)　　当地时间2025年(🈁)4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里(🐞)约热内卢举行，中共中央政治局委员、外(🌲)交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国(🛤)外长及高级代表围绕加强全球南方合作、坚持多边主义进行了讨论。

　　声明称各国注意(🍌)到当前全球两极分化和不信任的(de )形势(shì(🔯) )，鼓(gǔ )励全(quán )球采(cǎi )取行(háng )动加强国际和(🕹)平与安全。声明强调各国安全不可分割，并(⌛)重申致力于通过对话、协商和外交手段(🔻)和平解决国际争端。

　　第七，在晚餐不吃(🏔)或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(📹)夜间肝脏工作负担加重，也可(kě )能会(huì )影(🏛)响(xiǎng )睡眠(mián )的质(zhì )量。

　　第五，几十年前(💌)就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(🚓)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(🧚)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🐺)变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　其(🤮)次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(🔦)大，就会想办(bàn )法拆(chāi )东墙(qiáng )补西(xī )墙，拆(📨)解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(⬅)消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(🚫)肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　(🌐)这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。