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　　(🌗)反而不(⏯)利于瘦(🛰)身

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　在邵(shào )菲编织的文化网络中，年轻人不再是(🛴)城市的(🏴)(de )过客，而(🎰)是与街(😭)区共生(🗺)的“新主(🔠)人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩(cǎi )纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带(dài )来一场场难忘的欢乐之旅。

　　据韩联社报(bào )道，国民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国际展览中心举行全(quán )国代表大会，并公布党内总统候选人决选结(jié )果。金文洙(🥉)以56.53%的得(🤞)票率位(🏻)居第一(🍪)，当选该(🌜)党(dǎng )总(➡)统候选人。另一位党内候选人国民力量党(dǎng )前党首韩东勋得票率为43.47%。

　　在位于鄂尔多(duō )斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一(yī )名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底哪(nǎ )一块是秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很(🤓)多真相(🔠)或许都(📔)湮没在(🔗)(zài )历史(👑)的尘埃(🆖)中。”

　　煮饭煮粥做馒头煮面(miàn )条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一(yī )样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食(shí )建议只能说生重。

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国(🌜)北方吃(🕋)大量主(🐱)食的(de )膳(😔)食模式(🧝)与较低(🦁)的失眠(🗻)风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的(de )原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(🛵)吃或不(🈺)(bú )吃主(🚺)食。