??��

　　北(👈)京市市场监督管理局、天津市市场监督(💬)管理委员会(huì )、河北省市场监督管理局提醒消费者：节(jiē(👝) )日(rì )期间，在市场监管领域的消费争议中(🥓)，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话(huà(🎏) )或通过全国12315平台投诉举报，市场监(🤯)管部门(🎤)(mén )将(jiāng )及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经(👺)常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这(🏃)种关键营养(yǎng )，很多人不知道

　　韩国宪法法院4月4日通(tōng )过(🐗)(guò )弹劾总统尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被(📙)罢免总统职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届总统选(xuǎn )举(🧦)日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日(🤒)(rì )加(jiā(🥑) )入国民力量党并宣布参选。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(📻)物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面(🛄)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(😹)等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　黄卓表(biǎo )示，5月夏(🛷)收粮油作物进入产量形成关键期(🥢)(qī )，夏收(🍿)自西南向北陆续展开。东北地区大面积春播。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论(lùn )换(huàn )什么(👩)床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺(tǎng )在(zài )床上还是辗转反侧(🕤)，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(🐏)。

　　第二方面，少吃主食不等于(yú )能降低热量摄入。

　　-轻体(🍷)力活动男生大(dà )约(yuē )需300克粮食，但(🥋)如果经(🆒)常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(bú )多(duō )够了。但如果经(💾)常锻炼，或者正在增肌，那(nà )就还需要加量。

　　有流行病学研(👸)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(🖥)眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(👏)(chī )大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠(🥩)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(⬅)化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水(🌇)化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。