成人小说一区二区三区

　　黄(🦑)金高位(✖)急(jí )跌(🍾)，白银铂金“替代效应”显现

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考(🏮)虑(lǜ )蛋(🥐)白质食(🗝)物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等问题了。营养均衡才能获得(dé )最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　对(duì )这种情况来说，把无糖无(wú )油(🛍)的主食(😽)吃够，睡(🐻)眠可能(🧛)自然就能改善了(le )。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中(😅)国北方(🙄)吃大量(🤴)主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物(🥉)相比，能(🔁)非常有(📭)效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总(🚃)研究发(🎵)现，和高(👽)(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富(🕞)新鲜蔬(🌡)果的膳(♏)食，更(gèng )有利于睡眠质量。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需(xū )要加量。