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　　一是适度的(💠)淀粉类食物能帮助血(⚪)糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(🔁)噩梦，可能是由(yóu )于碳(😣)水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈(🗽)的应激，会升高压力(lì(🐿) )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　那(nà )么，频(pín )繁早醒，到底意味着什(🌏)么？真的有必要吃安(👋)眠药吗？今(jīn )天来详细聊聊。

　　图为大连港湾海关关企联络(🛒)员赴船(chuán )企实地调研(🏔)。张旭 摄

　　第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(🍑)摄取，而色氨(ān )酸在大(🍖)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和(hé )面食，可以引发较多的胰(🙉)岛素分泌，而胰岛素会(🎗)促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🚐)色(sè )氨酸竞争进入大(🕞)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🚩)清素和褪黑(hēi )素的生(🤮)(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖(🚔)水平，会大幅度提升褪(😉)黑素分泌量[6]。

　　此外(⛵)，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(lèi )型的食(⛓)物不足。

　　在张家界(🥄)七星山景区，一场场精彩(cǎi )的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩(cǎ(🛏)i )瞬间。除了欣赏精彩的(🦍)民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈(zhàn )道，俯瞰群峰，打卡天空(🦇)之眼全透明玻璃观景(🙎)台，欣赏(shǎng )大自然的无限风光。

　　出租汽车方面，组织出租企业(yè )和网约车企业成立(📯)重点场站“保点”车队，强(🍛)化出租车(chē )“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾斜派单等手段(duàn )。