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　　第二(➿)(èr )方面，少吃主食不等(🍐)于能降低热量摄入。

　(🤵)　第四，在(zài )动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸(🥙)在大脑中会被代谢(xiè(⛳) )为血清素和褪黑素。高(🔧) GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中(📨)性氨基酸会与色氨酸(🎩)竞争进入大脑血流的(🚞)通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素(🗯)的生成量[5]。此前有(yǒu )人(🌦)体研究证实，晚间摄入(💼)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。你少吃(🚘)米饭省下的热量，被换(🎇)成了菜里的糖和(hé )脂(🕵)肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛(🗨)(dǎo )素敏感性。

　　个人(🌸)信息不是“行业共享的(🆔)蛋糕”，而(ér )是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享(xiǎng )行为，终将付出法律代价。

　　少(👱)吃主食只能短期变瘦(🌯)(shòu )，此后很难再减，稍(shā(🐤)o )微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来(lái )越严重。

　　总之，吃好才能睡好。如果你(🎥)长期为睡眠质量差所(🏽)苦恼，各种(zhǒng )方法都难(🕘)以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(🐌)找(zhǎo )回久违的香甜睡(🙎)眠。(央视新闻客户端）(🦉)　　突然，你又一次醒了。

　　虽(suī )然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但已经(🀄)有多项研究证实，碳(tà(🗑)n )水化合物与入睡速度(🐈)、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　在(zài )距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经(jī(🥖)ng )达到了50套，这个“五(wǔ )一(👈)”假期，餐厅里备足了新(🎠)鲜采摘的香椿、花椒叶、木(mù )兰芽等春菜。

　　随(suí )着金价触及3500美元关口，技术性超买信号显(🔏)现，市场出现(xiàn )大规模(⛸)获利了结，导致金价快(🛀)速回调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚(gāng )进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向其他金属”。

　　当地时间本周(🍠)(zhōu )四，英国央行也将公(🐈)布最新的利率决议、(👇)会议纪要以及(jí )货币政策报告，市场(chǎng )普遍预计英国央行将降息25个基点。瑞典和挪威央行也将(🆒)(jiāng )作出利率决定。另外(🖥)，本周美国网约车服务(🏚)运营商优步(bù )、华特迪士尼和丹麦(mài )药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视财经)　(🚙)　中新社首尔5月3日电(🍮)(diàn ) (记者 刘旭)韩国国民(🌅)力量党3日公布，雇佣劳(🍜)动部前长官金(jīn )文洙当选党内总统候(hòu )选人，将参加6月3日举行的第21届韩国总统选举。