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首先,蛋白质有较高(gāo )的食物热效应,并使人容(róng )易兴奋,所以过多的蛋白质食物并不利(🦅)于安静入眠。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化(huà )合物,与睡眠质量不佳的(de )可能性降(🐜)低相关[2]。也有研(yán )究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对(🤓)照研究发现,晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应(yīng ),和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地(🔙)提升入睡效果和睡眠质量[4]。
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮,比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭,那(🔘)效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭(fàn )的消(🍾)化速度较慢,缓慢释(shì )放葡萄糖,更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
网警提醒
随着(🐬)金价触及3500美元关口,技术性(xìng )超买信号显现,市场出现(xiàn )大规模获利了结,导致金(jīn )价快速回调至3300美(🌅)元下方。因此,有投资者称:“刚进场就遭遇暴跌,现在更倾向于观望或转向其他金属(shǔ )”。
4月22日,现货(📠)黄金(jīn )价格一度突破3500美元/盎司的(de )历史高位,点燃市场热情,但随后迅速回落,截至4月29日已跌至3324美元/盎(📣)司附近。
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