林星澜

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(🌿)质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品(🔨)和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统(🏖)淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰(♟)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(⏩)质量[7]。

　　“文化特派员不能(néng )只做‘辅导员’(🤫)，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品(pǐn )牌(🈳)思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动(dòng )设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社(🗳)(shè )区走向全国。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的(🐨)(de )时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多(duō )，熟(👑)重就会有很大差异，所以通常膳食(🥀)建议(yì )只能说生重。

　　- 蛋白质有较高的食物(⏳)热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(🈚)不利于安静入眠。

　　反而不利于瘦身

　　少吃主食只能短期变(biàn )瘦，此后很难(🏾)再减，稍微多吃一点就会反弹(dàn )，而情绪却越来(🏿)越焦虑，失眠越来越严重。

　　- 少吃主食不等于(🐥)能变瘦

　　好吃的肉类(lèi )基本上(🍩)不可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔(💪)嫩多汁(zhī )又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(🔍)。何况(kuàng )，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增(⛄)加(jiā )“浓郁感”“醇厚感”。

　　针对年轻(👽)人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子(🚕)文化”。