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　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(😑)(ā(🐎)n )基(😘)丁(🦀)酸(🗓)和(⚽)B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建(🍳)议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮(👟)食(🥧))，请(🥇)注(😒)意(🌹)，这(🍣)是说烹调前的干重。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化(huà )与现代体验的 "宋风雅集(jí )"文化市集盛(shèng )大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠(cí )镇，120多个特色摊位依次排开，游客(kè )在这里穿越时空，感受宋代生活美(měi )学与家国情怀的交织碰撞。

　　第(dì )四，在动物实验(🥢)中(🔃)发(🍩)现(📻)，碳(💪)水(😳)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素(🤾)分(🍈)泌(⛰)的(💹)最(🥜)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高(🔔)睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　贵金属期货方面，全(quán )球贸易紧张局势缓和、投资者避险(xiǎn )情绪降温，加之美元指数小幅反弹(dàn )，上周四国际金价跌至(😁)两(🙉)周(👵)来(🌿)低(🐽)点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(chī )盛饭的(⏬)小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(duō )，那就可以再加量。