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　　你看了一下(🤪)身边的手机，又是凌(🔃)晨的 3 点。你已(yǐ )经连(🌓)续(xù ) 2 个礼拜都在这(📅)个时间醒来，醒来后(🥠)再也睡不着。

　　不吃主食(shí )或吃太(tài )少

　　有利于预防失眠

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区(qū )中老年(nián )人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳(👨)到全国。2024年，该团队斩(✅)获全国妇女广场舞(💒)大赛(sài )常青组(zǔ )小(🤙)集体健身舞类自选(👧)项目特等奖。

　　·(💀)轻体力活动女性 200 克(〽)粮(liáng )食就够(gòu )了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较(jiào )多，那就可以再加量。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(🕗)脂肪，营养价值更(gè(🐌)ng )低，更容易发胖。过多(🅰)的脂肪和蛋白质还(✈)会影响肠道菌群平(👡)衡，也不(bú )利于胰(yí(🧖) )岛素敏感性。

　　银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大(dà )量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平(píng )常周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千(🍘)人(rén )。

　　吃多少主(🏂)食才算够？

　　“饭(🎿)搭子、健身搭子、(🔱)演唱会搭子……让(🎼)身(shēn )边的陌生邻居(🦓)成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜(yè )校等一(yī )系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人(rén )相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变(biàn )成“并肩之(🎼)友”。