淫叫

　(💖)　- 蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃(wèi )肠消化负担，从而影(📔)响睡眠质量。

　(❄)　一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增(🙈)加碳水化合物(🎲)供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节(🚫)能”，让你(nǐ )无精(🌖)打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(🏨)力和体力改善(🍒)(shàn )了，多吃这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(🙅)。

　　虽然有关(🐃)营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(sù )度(🙇)、睡眠时间、(⏮)睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　一是适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水(🎾)平保持稳(wěn )定(🍔)，避免夜间低血糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè(🐷) )入过少，肝糖原(🔴)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人(🛤)容易夜间醒来(🛤)并难以再次入睡。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米(🤲)煮的饭，那效果(😣)就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而(🐬)且糙米饭的消(⚪)化速度较慢，缓(🍘)慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　国(guó )铁南昌局南(👹)昌西站值班员(⚡) 何双：新的这个网约车候(hòu )车区更加舒适、智能，大家可(kě )以通过我身侧的这(🌂)个LED显示屏，查看(👒)到自己网约车的(de )停车位置。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防(fáng )肥胖的，长期而言也是有利于(✏)预防肥胖的。