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　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关键。汇(📵)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🎐)炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀(🧞)粉主食、纳入(🕋)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🌄)利于(🍋)睡眠质量[7]。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会(🐎)吸进去很多(duō )水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳(shà(🎿)n )食建议只能说生重。

　　第三方面，少吃主食不等于(🍴)能有效控糖。

　　在主食过少时，增(zēng )加主食的量(liàng )就是(🛬)改善营养平衡(🍂)，改(gǎi )善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(🍗)需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题(💱)了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　“年轻人(🔐)喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我(🈂)们就办宠物瑜伽。”诸(zhū )多富有创意(yì )的活动方案也让邵(🖖)菲意(yì )识到，青(♎)年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　什么是仅(🅿)退款？“仅退款”服务是指消费者在电(diàn )商平台购物过程(🎶)中，如(rú )遇商品质量问题、与描述不符等情(qíng )况，在符合平台相关政策(🕗)的情况下，可以向卖家提出仅退款不退货的一种售(🔄)后服务。