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　　针(🏅)对“七站两场”将出现的返程客流高峰(👅)，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一(yī )站一场一策”，建立多部(🐅)门(mén )协同、多方式联动的立体化(huà(🀄) )保障体系，实现抵离京旅客(kè )高效疏(💄)运。

　　如今，文化(huà )特派员工作已经(👱)过半，邵菲(fēi )的日程表依旧很满：创(🔨)作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专(🌤)场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青(qīng )年态度的转变。

　　“让年(nián )轻(👹)人走出家门，参与社区文(wén )化活动。”带(🔼)着这样简单的(de )初衷，一场关于青春的(📀)变革(gé )在萧山区北干街道天悦社区(🧑)(qū )悄然发生。

　　有流行病学研究发(😸)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(📊)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随(🉑)机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增(😴)加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不(bú(🏎) )吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地(💙)提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　在张(🏏)家界七星山景区，一场场精彩的演艺(🕓)盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏(shǎng )精彩的民俗演艺节目，游客(kè )们还穿行于险峻栈道(🖤)，俯瞰(kàn )群峰，打卡天空之眼全透明(mí(🐞)ng )玻璃观景台，欣赏大自然的(de )无限风光(🏕)。

　　“年轻人喜(xǐ )欢养生？那就引入(✝)八段锦；他们热衷养宠物，我们就办(♉)宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案(👐)也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需(xū )要倾听。

　　一是适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳(🥒)定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(🔥)繁惊醒或噩(è )梦，可能是由于碳水化(🤽)合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致(👴)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(🚥)一种强烈的应激，会升高压力激素水(😲)平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动(✋)的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮(🕔)食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、(🍒)燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆(🔡)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都(🔡)算粮食)。这是指烹调前的干重。