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　　其(qí )次，因(🖍)为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大，就会想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消(🌙)耗B族维生素和能量，而(👏)且会加重(chóng )肝脏和肾(👨)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　在主食过少时，增加主食的量就(jiù )是改善营养平衡，改善(📞)身体代谢。然而，在主食(🛤)已经充足的情况下，就(🚃)需要考虑蛋(dàn )白质食(🔭)物够不够，蔬菜品种多不多(duō )等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　(🏐)其次，蛋白质(zhì )、脂肪(🦀)含量高的食物消化速(😬)度慢，使夜间胃肠消(xiāo )化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　其科学原因主要有以下几点：

　　·轻体力活动女性 200 克(📂)粮食就够了，按大米饭(⚾)(fàn )来说，差不多是每餐(🧓)吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

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　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区(☔)，在以(yǐ )前废弃矿山上(🍗)栽种的近千种月季花(🥑)(huā )已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录(lù )下这美好的瞬间。而在地下，游客(kè )们还可以开(🚣)启一场别开生面的探(🌛)洞之旅。