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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了(🐂)。但如果经常(❣)锻炼，或者(zhě )正(🏟)在增肌，那就还需(xū )要加量。

　　这种因(yīn )为缺乏碳水化合物而造成的失眠(👻)，是吃保健品所(🎑)难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然(rán )收效甚微，生活质量(liàng )持续(🤾)下降(jiàng )。无论是(🕟)褪(tuì )黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的(💻)根源所(suǒ )在。

　(😳)　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🤗)的可能性降低(⏳)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项(💚)随机对照研究(🚴)(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(🐉)(dì )提升入睡效(🙎)果和睡眠(mián )质量[4]。

　　此外，还(hái )有两个可能原因：

　　每个人的代谢能力(😧)不同，体力活动(✒)量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就(🚹)可以(yǐ )了。

　　(⏯)个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何(hé )以“惯例”为名(🔸)的信(xìn )息倒卖(🚢)、共享行为，终将付出法律代价。