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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(🍜)碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能(néng )性降低(dī )相关[2]。也有研究提(🐂)示，中国北方吃大量主食的(🕧)膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(👣)随机对照研究发现，晚间运(🥫)动之后增(zēng )加碳水(shuǐ )化合物(wù )供应，和运(🏇)动后不吃碳水化合物相比(🎡)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　“尽管白银和铂金的替(🚤)代效应，为投资者提供(gòng )了分散(sàn )配置的(de )空间，但需警惕其高波动性(🚈)带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场资金容量远小(🚃)于黄金，更易被短期资金(jī(🎓)n )推动。同时，白银单价低、个人投资者占比(😀)高，导致其投机性更强，波动(⏯)率显著高于黄金。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🌻)天(tiān )应摄入(rù )200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🥌)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(🏥)食)。这是指烹调前(qián )的干重(🔅)(chóng )。

　　投资风向的转变，在消费市场上也(🔗)有所体现。第一财经在上海(🌝)看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金(jīn )饰品(♐)，而是开(kāi )始在铂(bó )金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、(✨)白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉(😦)得(dé )现在买(mǎi )黄金饰(shì )品(👉)太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格(🚎)更实惠，款式也很多样，很适(⛺)合日常佩戴。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(shǐ )人兴奋(fèn )，所(💤)以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　第三，如果主食不足，其他(🍳)食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响(xiǎng )入睡和(hé )睡(⛑)眠质(zhì )量。

　　好吃的肉类(🔕)基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一(🍞)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(👔)口的肉，几乎都是高脂肪。况(kuàng )且，很(hěn )多好(📖)吃(chī )的菜肴都加入了不少(🉐)糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。