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　　膳(🍟)食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🌗)面、藜麦(mà(🏐)i )、红小豆、(🅱)绿(lǜ )豆、芸(🌀)豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚(🗯)间运动之后(🤬)增加碳水化(🎼)合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　投资风向的转变，在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽(🥇)然人(rén )头攒(🧐)动，但不(bú )少(🏖)消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选(xuǎn )。“最近来问(wèn )铂金、白银首饰的顾客明显(⬜)多了。”上海市(🐩)区一家金饰(⌛)品牌店员说，大家都(dōu )觉得现在买黄(huáng )金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩(pèi )戴。

　(🕖)　“五(wǔ )一”假(🚊)期，云南曲靖(🦆)富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月(yuè )季花已经绽放(fàng )，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好(⏬)的瞬间。而在(😦)地下，游客们(🚻)(men )还可以开启一(yī )场别开生面的探洞之旅。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增(zēng )加碳水(🕡)化合物供应(🌋)能有效地提(🈸)升入睡效果和睡眠质量。

　　总之，吃好才能(néng )睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🗨)营养专业人(📼)士，看看自己(🎿)的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻(wén )客户端）　　突(🧞)然，你又一次(🥝)醒了。