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膳(🍟)食指南的建议是:轻体力活动(dòng )的成年人,每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🌗)面、藜麦(mà(🏐)i )、红小豆、(🅱)绿(lǜ )豆、芸(🌀)豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
一项随机对照研究发现,与运动后不吃(chī )碳水化合物相比,晚(🗯)间运动之后(🤬)增加碳水化(🎼)合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。
投资风向的转变,在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到,多家金店虽(🥇)然人(rén )头攒(🧐)动,但不(bú )少(🏖)消费者不再只盯着黄金饰品,而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选(xuǎn )。“最近来问(wèn )铂金、白银首饰的顾客明显(⬜)多了。”上海市(🐩)区一家金饰(⌛)品牌店员说,大家都(dōu )觉得现在买黄(huáng )金饰品太贵,相比之下,铂金和白银首饰不仅价格更实惠,款式也很多样,很适合日常佩(pèi )戴。
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一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化合物相比,晚(wǎn )间运动之后增(zēng )加碳水(🕡)化合物供应(🌋)能有效地提(🈸)升入睡效果和睡眠质量。
总之,吃好才能(néng )睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼,各种方法都难以奏效,不妨咨询(🗨)营养专业人(📼)士,看看自己(🎿)的营(yíng )养是否合理,主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食,就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻(wén )客户端) 突(🧞)然,你又一次(🥝)醒了。
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