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　　如(🚨)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🌊)就更好了。因(👺)为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(🦋)糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是(🌱)合成(chéng )脂肪。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样(💦)(yàng )做可能引(🚖)起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(🚏)糖波动也会(🤓)增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳(🌄)定。

　　虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但已经有多(duō(📙) )项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù(🆒) )性和睡眠阶(🤲)段之间有关。

　　有利于预防失眠

　　作为“化缘高手”，资源整合是(📘)邵菲的强项(📴)：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设(shè )备，甚至社区居民群都成(📯)了活(huó )动宣传平台。一场音乐节成本(běn )不过万元，却能撬动整个社区(qū )的文化(🕡)活力。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形成(chéng )关键期，夏收(🦆)自西南向北(🗻)陆续展开。东北地区大面积春播。

　　“文化特派员不能只做‘辅导(🏙)员’，更要成(🍳)为‘营销官’。”一直以(yǐ )来，邵菲将品牌思维贯穿始终(zhōng )，以小而美(🌀)、精而潮的活动设(shè )计，让文化实现“全龄段”覆(fù )盖，并从社区走向(🐌)全国。