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　　最后，少吃主食影响(xiǎ(🖱)ng )睡(shuì )眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精力不足，运动意愿下降，进(🎧)一步促进肥胖(⬅)。

　　有(yǒu )流行(🍟)病学研究发现(👡)，摄入更多的优(✍)质碳水化合物(🤝)，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究(jiū )提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联。

　　中国国际电子商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平(píng )台单纯的低价导向竞争造成了一系列的(🧟)问题，比如退货(🤚)率上升(shēng )、“羊(🌡)毛党”涌现，一些(📭)商家出现利润(⛄)大幅下滑甚至(🌙)退网关店(diàn )现象，消费者购物体验下滑，这些(xiē )都背离了平台出台“仅退款(kuǎn )”规则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是平台生态修复的必然选择(zé )。

　　面对“仅退款”规则带来的诸多问题，如何打造良性健(😒)(jiàn )康的平台生(📤)态，成为电商行(🚂)业健康发展面(🌞)临的重要课题(🤺)。

　　在正常吃(🕵)主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利(🙀)于睡眠质量。

　(🚰)　- 在动物实验(🛀)中发现，增加碳(🕺)水化合物摄(shè(🐂) )入会增加大脑(🔅)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　每(měi )个人的代(⛳)谢能力不同，体(🎩)力活动量不同(🌻)，没有必要严格(🍳)攀比。吃到身体(🆚)感觉舒服，白天(🐬)精神饱满，夜里(♎)睡得踏实的程度就可(kě )以了。