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　　这叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起床的时间提前 30 分钟以(yǐ )上。

　　此外，还有两个可能原(yuán )因：

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(🔇)，效(🕙)果(🍬)更(🎐)好(🤰)。因(⛴)为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　　提升商家售后(hòu )自主权，对优质店铺减少或取消(xiāo )售后干预；明确详细的审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的(👅)一(🕙)定(🌞)时(😼)限(💦)内(🕘)进行处理……事实上，此前，快(kuài )手、淘宝、拼多多等多家电商平(píng )台已对“仅退款”服务进行了调(diào )整。而此次电商平台集体更新售(shòu )后规则，使得备受争议的“仅退(tuì )款”再次迎来新一轮的调整优化(huà )。据悉，为平衡实现商家权益保护与消费者体验提升，经过此次调整后，不少平台称将不再(😧)主(🚄)动(🏌)介(🏚)入(🤖)消(💰)费者在已收到货后(hòu )的仅退款不退货申请，转而由商(shāng )家与消费者进行协商处理。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化(huà )速度慢，加重夜间胃肠消化负担(dān )，从而影响睡眠质量。

　　虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(⛲)续(🛀)性(🐚)和(🌁)睡(👚)眠(🚴)阶段之间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　失眠，已经成(🤳)为(🛹)现(🚅)代(⛹)人(🌭)最(🕣)常(📵)见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一(yī )。对很多人来说，只要能睡上一(yī )夜好觉，幸福指数就会大幅度提(tí )升。