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　　有(yǒu )流行(🤺)病(bìng )学研究发现(🍊)，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🖥)有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相(💦)关联(lián )[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🗳)，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡(🐡)(shuì )眠质量[4]。

　　经(✍)查，该公司为推销产品，存在以非法方式获取个人信息的行(háng )为。

　　“饭(🥀)搭子、健身搭子、演唱会(huì )搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟(👂)人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走(🤷)出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在(zài )她看来(lái )，文化活动的(🉐)意义，就是让年轻(🍩)人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🛵)(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价(🏠)值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也(✔)不利于胰岛素敏感性。

　　一(yī )是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🥩)保持稳定，避免夜(🌿)间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(shuǐ )化合物(👊)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种(🕷)强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再次入(⭐)睡。

　　4月22日(rì )，现货(huò )黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市(🚷)场热情，但随后迅(🌵)速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。