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　　6 坚持运动的人，睡眠质量更好

　　音乐课堂筑梦

　　朱超敬：我觉得每个星(xīng )期来就教一首歌，也没有太大的意义，我想(xiǎng )能不能给孩子们(men )捐一点乐器。二十个非洲鼓，一架钢琴，刚(gāng )开始就是非洲鼓(gǔ )和钢琴，我们就开始(🎠)上课了。

　　(⏲)六年时间(jiā(🐟)n )里，朱超敬不(🍤)只给孩子们(🚭)带来了音乐(🗾)知识，课堂内外，她和(hé )小朋友们无话不谈，尽力去解决他们成长过程中的小烦恼。

　　六年间，朱超敬风雨无阻，很少缺席，校长和梁彦鹏老(lǎo )师也曾劝过她，实在忙不过来就少来几次，但朱超敬一直坚(jiān )持了下来，对她来说，上三清(⛅)小学也有一(💤)份(fèn )特别的(💊)吸引力。

　　(🖥)气血充足：(🗡)眼睛清澈明(🛠)亮、神采奕(✅)奕。

　　1989年出生的北京市东城区环境卫生服务中心时传祥所三八(bā )女子班班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入时传祥所三八女(nǚ )子班时只有20岁。上班第一天，有人笑着问她(tā )：“干得了这又(yòu )脏又累的活吗？”她不假思索地说：(🔄)“能！”“当时的班(🍹)长给我讲了(🥧)一个故事：(❎)有一次，某胡(🚱)同的公厕(cè(✍) )下水管道被压塌了，形成了粪坑，于是，班长就带队一桶一(yī )桶把破裂管道里面的污水掏了出来。我听完后特别震惊。”李萌回忆。

　　起源于北宋，有着800多年历史(shǐ )的八段锦，被誉(yù )为“千年长寿操”。八段锦中的“双手托天(tiān )理三焦”动作有助于调理(🌚)气血，改善倦(🌧)怠乏力。赶快(🧀)跟练起(qǐ )来(🛏)吧~

　　9 坚持(😹)运动的人，更(🏨)瘦更有气质