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　　吃多少主食才算够？

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为(🌸)糙米中含有比精白米多(👡)几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和(🎗) B 族维生素；而且糙米饭(🦋)的消化(huà )速度较慢，缓慢(🏽)释放葡萄糖，更有利于持(🕷)续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器(qì )，你不需要卡着表对照自己的(🦄)睡眠。

　　各国外长强(qiá(🙍)ng )烈谴责任何恐怖主义行(🚧)为，重申致力于打击一(yī(😇) )切形式和表现的恐怖主(📐)义，敦促确保对恐怖主(zhǔ(🐸) )义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准(zhǔn )。

　　上周国际金价累计下跌超1%

　　第三方面(miàn )，少吃主食不等于能有效控糖。

　　反而不利(lì )于瘦身

　　轨道交通方面，充分发(🔯)挥轨道交通(tōng )大客流(liú(🚀) )运输优势，坚持“组网延时(😷)”“按需延时”的(de )工作原则，针(🐞)对性制定重点场站夜间(🐵)延时措施(shī )。具体措施如(🕠)下：

　　第六，适度的淀(✡)粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。