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　　膳食指南的建议是(📺)：轻体力活动的成年(👑)人，每天应摄入200~300克的谷(🐄)物/粮(liáng )食(大米、面粉(🖼)、干玉米、小米、燕(📳)麦片、莜麦(mài )面、藜(🧘)麦、红小豆、绿豆、(💿)芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时(shí )，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶(zà(🥣)o )实施较好的餐饮单位(🎴)就餐；在餐厅食用生(💄)鱼片(piàn )、生腌海鲜、(❗)凉拌菜、酱卤肉、凉(🦍)皮凉面等高(gāo )风险菜(🉐)品时，注意食物感官性状和味道有无异(yì )常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场(chǎng )所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖(⏬)(mài )平台订餐时，注意查(👹)看商户在外卖平台公(🙏)示的(de )相关证照，优先选(📬)择近距离、评价好、(🐻)点餐量(liàng )大的餐饮商(🎢)户订餐；收到餐品后检查餐品包装(zhuāng )及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品(pǐn )色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包(bāo )带走，践行“光盘行动”。

　　少吃主食只能短期变(biàn )瘦，此(✝)后很难再减，稍微多吃(🚌)一点就会反弹，而情绪(🏙)却越来越焦虑，失眠越(🔅)来越严重。

　　一方面(👎)，少吃主食不等于能变(😔)瘦。

　　为更深(shēn )入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北(běi )干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　“海关‘集团保税’监管模式让我(wǒ )们集团内部的供应链、生(🍖)产链更加畅通，每年(niá(🍴)n )能为我们节省物流周(🆗)转成本近300万元。”大连船(🍲)(chuán )舶重工集团有限公(🆑)司物资部周启刚说。

　(🥎)　总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(⏩)食(shí )，就能让你找回久(🔸)违的香甜睡眠。　　(🐁)失眠(mián )，已经成为困扰(🐸)当代人的一个常见问(🐘)题。有不(bú )少人无论吃(🥓)什么保健品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者频频发生夜醒。

　　有利于预防失眠(mián )？

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台网购(gòu )了一(⛳)把电锯，因为使用问题(🚵)和售后客服进行沟(gō(🧦)u )通时，客服服务态度较(🌁)差，在聊天界面投诉时(🐲)(shí )，平台自动触发仅退(🆙)款的弹窗，询问是否需要(yào )仅退款。“我是想就客服服务态度的问题向平(píng )台投诉，并不是要退款，但是不知道为何触发(fā )了仅退(tuì )款功能。”刘云说。