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　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(👰)(le )，按大米(💷)饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　本周美联储将公(🍽)布利率决议

　　“流量”变“留(liú )量” 青年与城市双向(🍮)奔赴

　　有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优(🎅)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低(🚃)相关[2]。也(😏)有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的(de )膳(⛔)食模式(😥)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(👢)后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入(💂)睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　剧烈震荡下，部分投资(💡)者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步(🙃)走强，其(🔴)中COMEX白银(yín )期货近期最高触及(jí )35.5美元/盎司(🕝)创12年新(👦)高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年(nián )内累计涨幅约10%。

　　失眠，已经成为现代人最常见的(de )一个烦恼来源，也(yě )是最降低幸福感的原因之一。对很(hěn )多(🔼)人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅(🌗)度提升。

　　近年(nián )来，中国船舶制造业正加速向(🍆)绿色(sè(🔝) )化、智能化转型，呈现出强劲发展态势，在(🙎)全球市(🎲)场中逐步占据主导地(dì )位。大连港湾海关以企业发展需求为导向，积极推动(dòng )加工贸易便利化政策落地见效。

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水(❕)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🔮)色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hē(🗿)i )素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的(🐂)胰岛素(🍐)分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效(⛱)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(🍾)褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(✋)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🚐)素分泌(🤤)量[6]。