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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🏌) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🌂)、燕麦片、莜麦面、藜麦(🐓)、红小豆(dòu )、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等(🐛)食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　特别说明，吃够主食(😎)，绝不意味着可(kě )以随心所欲地吃甜食、吃(👳)油炸食品、吃营养价值很(📂)低的(de )淀粉食品。

　　第五，几十年前就已经发(👯)现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身(shēn )体对葡萄糖的需求会(⚾)比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(⏬)膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也会(🎙)发生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　其次，因为要(❄)维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办(🔫)法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌(🐶)肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(📟)(wéi )生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感(🦀)觉疲劳。

　　投资风向的转变，在消费市场上(🤖)也(yě )有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒(zǎn )动，但不少(👺)消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂(🎡)(bó )金、白银饰品柜台前驻(💽)足挑选。“最近来问铂金、白银(yín )首饰的(de )顾客(🕥)明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家(jiā )都觉得现在买黄金饰(🚶)品太贵，相比之下，铂金和白银首(shǒu )饰不仅价(🎉)格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　- 在动物实验中发现，增加(🤵)碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色氨酸的(😝)摄取，而色氨酸在大脑中会(🚼)被代谢为血清(qīng )素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成(🅰)指数)碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，增加大脑(🗓)的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素(🏨)的生成量。