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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🧀)粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(⬇)食材都算(suàn )粮食)。这是(🕖)指烹调前的干重。

　　(⛑)北京(jīng )市市场监督管(♉)理局、天津市市场监(🌴)督管理委员会、河(hé(🏅) )北省(shěng )市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在市场监管(guǎn )领域的消费争议中，如合法权益受到侵害(😿)时，可及时拨打(dǎ )12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管(guǎn )部门将(🎬)及时依法维护消费者(🦅)的合法权益。(完)　　(📨)经常失(shī )眠，睡眠质量(🐸)低？可能是身体缺了(✴)这种关键营养，很(hěn )多(📖)人(rén )不知道

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形成(chéng )关键期，夏收自西南向北陆续展开。东北地区(🔅)大面积春播(bō )。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌(mò )生邻居成为(🤷)‘新熟人’。”邵菲希望(🐎)通过研学、青年夜校(🎸)(xiào )等一系列社群活动(🗻)(dòng )，鼓励年轻人走出家(🚇)门，以兴趣为(wéi )媒介(jiè(👰) )与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　从(cóng )国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成(chéng )交额均呈现大幅增长态势。

　　这叫“早醒”，被定义为(wé(💭)i )比预期起床的时间(jiā(🚽)n )提前 30 分钟以上。

　　北(🗼)京市市场监督管(guǎn )理(🌨)局、天津市市场监督(🕦)管理委员会、河北省市场监督(dū )管理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争(zhēng )议中，如合法权益受到侵害时，可(⬇)及时拨打12315消费者投诉举(jǔ )报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依(👒)(yī )法维护消费者的合(🐐)(hé )法权益。(完)　　经(🚛)常失眠，睡眠质量(liàng )低(⬆)？可能是身体缺了这(👾)种关键营养，很多人不知道

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不(bú )多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(🕔)动较多，那就可以(yǐ )再加量。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因(🐔)之一

　　(晚(wǎn )上如果(🍋)不运动，能吃到浅浅一(🍭)小碗饭的(de )量就差不多(❣)够了。对较为活跃的年(🗃)轻女性来说，直接(jiē )吃一满碗饭就对了。)