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　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体(tǐ )代谢压(💪)力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量(🍑)，而(🚮)且(🕸)加(🦑)重(📷)(chó(🧔)ng )肝脏和肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的(📵)膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今(🤵)年(🍚)的(✒)主(👎)题(🚘)为(🛩)(wéi )“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理”。

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　　有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(🌶)平(🖤)，使(🖌)人(🍐)容(🐦)易(📓)夜间醒来并难以再次入睡。

　　首先，因为能量供应(yīng )不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(pò )自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(shàng )。

　　第四，在动物(🍬)实(🌰)验(🐶)中(👥)发(🐑)现(👾)，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛(🕙)素(🚞)分(🍚)泌(🍏)的(🌏)最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如(rú )可要求平台规则调整要按照相关法(🍷)规(🍨)向(👭)平(🍟)台(🔗)生(📃)态多主体进行公(gōng )示，保障规(guī )则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方评估(gū )等，同时引(yǐn )入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另(lìng )一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加(jiā )大技术、数据、资源等方面的赋能服(🖋)务(🦓)，让(🥂)平(🚀)台(♋)贡(🤗)献更多的社(shè )会经济价值(zhí )。