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　　第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增(📵)加会增加大脑(🍩)对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🐎)和面食，可以引(🍑)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🍕)(zhǎng )链中性氨基(👠)酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑(😈)的色氨酸供应(㊙)，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🔱)血糖水平，会大(🍝)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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　　好吃的肉类基本(🥩)上不可能(néng )是(⬇)低脂的，因为低脂的肉一定(dìng )会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很(🕹)多好吃的菜肴(🍟)都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

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