夜夜添狠狠添高潮出水

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的(de )没错。如果(guǒ )你(🌕)长(🔇)期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(🙇)营养是否合(hé )理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭(🥓)的主食，就能让你找回(🙊)久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一(🏾)个(🔞)常见(jiàn )问题。有不少人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚(👑)持(🏩)每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

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　　总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没错(📒)。如果你长期为睡眠质(🐨)量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士(🌠)，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(🥨)，就(🌖)能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰(rǎo )当代人的一个常见问(🐅)(wèn )题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(🚊)，甚至坚持每天运动，躺(🥑)在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

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　　这(zhè )种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过(🎍)？(🎫)

　　- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物(wù )摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄(🥄)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(📚)生成指数)碳水食物如(🐛)白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑的(🤓)色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量。

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