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- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(⚫)(shí )，可以引(📛)发较多的(🦄)胰岛素分(👍)泌，增加(jiā(🤛) )大脑的色(🕴)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(de )场景，你是否经历过？
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虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含B族维生素，适量摄入对(😖)睡眠也(yě(🙀) )有帮助，但(⬇)如果蛋白(🎨)质食物过(❄)多，有可能(❎)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠。
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