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　　总之，吃好才(cái )能睡好。如果(guǒ(🏹) )你长期为睡眠(mián )质量差所苦恼，各种(🕊)方法都难以奏效，不妨咨询营(🕤)养专业人士，看看自己的营养是否合(🕌)理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(⛅)违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次(cì )醒了。

　(🏖)　对(duì )这种情况来说(shuō )，把无糖无油(yóu )的主食吃够，睡眠可能自然(📕)(rán )就能改善了。

　　青春“造浪” 打造青(〽)年文化引力场

　　针对“七站(🗑)两场”将出现的返程客流高峰，北京交(🦕)通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立(⛄)多部门协同、多方式联动的立(lì )体化保障体系(xì )，实现抵离京(jī(🏿)ng )旅客高效疏运(yùn )。

　　-轻体力(lì )活动女性大约(yuē )需200克粮食，差(chà )不(🐷)多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(😷)较多，可以再加量。

　　针对“七(😌)站两场”将出现的返程客流高峰，北京(🎙)交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建(🐆)立多部门协(xié )同、多方式联(lián )动的立体化保(bǎo )障体系，实现(xiàn )抵(💽)离京旅客高(gāo )效疏运。

　　虽然富含(🏩)蛋白(bái )质的食物也同时富含(🕠) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有(🌎)帮助的，但如果蛋白质食物过(🐞)多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🏟)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(🎂)下可能的科学(xué )原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　　邵菲为青(qīng )年社(🥊)群举办“乐动未来 奏响(xiǎng )青春”青春旋(🍶)律音乐会。(受访者 供图)

　　膳(🤽)食指南的建议是：轻体力活动的成(🦊)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(👦)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🥒)算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。