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　(🍘)　有流(liú )行病学研究(🏧)发现，摄入更多的优质(㊙)碳水化合物，与睡眠质(🤣)量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳(🏍)水化合物相比，能非常(⏰)有效地提升入睡效果(📽)(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　在(😴)正常吃主食的基础上(⬅)，提高(gāo )膳食的质量才(⚓)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有(⛲)利于睡眠质量[7]。

　　图(🎿)为大连港湾海关(guān )关(🚖)企联络员赴船企实地(🧞)调研。张旭 摄

　　“饭搭(💲)(dā )子、健身搭子、演(🎇)唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟(shú )人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列(liè )社群活动，鼓(gǔ )励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的(de )人相遇。在她看来，文化活动的(😯)意义，就是让年轻人从(🙁)“点赞(zàn )之交”变成“并肩(🐯)之友”。

　　面对“仅退款(💷)”规则带来的诸多问题(🏍)，如何打造良性健康的(💣)平台生态，成为电(diàn )商行业健康发展面临的重要课题。

　　图为大连(lián )港湾海关关企(qǐ )联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　第五，几十(shí )年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会(✊)比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以(🚉)在限制膳食碳水化合(🙆)物摄入后，睡(shuì )眠的结(📟)构也会发生改变，宝贵(🎗)的 REM 睡眠时间缩短，总睡(🌸)眠时间也(yě )缩短。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示(shì )广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要(yào )轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形(xíng )象推介医疗机(jī )构(🦉)、医疗服务的“神医”广(💿)告，以及假借传统中(zhō(🥞)ng )医理论、“伪科学”等虚(➖)构、夸大药品功效的(♑)“神药”广告；不要被宣(📰)称可“减肥”的压片糖果(♋)、糖茶饮料等(děng )网红食品广告(gào )所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的(de )内容，避免上(shàng )当受骗；要仔细分辨广告中人物身份(🤕)的真实性，不要轻信所(🛌)谓专家或假冒名人名(🏫)义发布的营销信息。