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　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间(jiān )提前 30 分钟以上。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(😷)持稳(wěn )定，避免夜间低(🔕)(dī )血糖。有些朋友夜间(😽)频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🥏)过度降低是一种(zhǒng )强(📝)烈的应激，会升高压力(🧣)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的(🛒)饭，效果更好(hǎo )。因为糙(♟)米中含有比精白米多(🎽)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🔈)合成糖原(yuán )而不是合(🕙)成脂肪(fáng )。

　　“让年轻(😰)人在这里找到归属感，城市才有长(zhǎng )久活力。”面对(duì )都市青年普遍面临的工作压力与社交焦虑(🧑)，邵菲巧(qiǎo )妙地将心理(🤯)疗愈(yù )元素融入活动(✉)设计。在其看来，文化不(🐸)该是逃避现实的乌托邦，而(ér )要做青年生活的“减压阀”。

　　当地时间本周四，英国央行也将(jiāng )公(🔂)布最新的利率(lǜ )决议(🎵)、会议纪要以及货币(🖌)政策报告，市场普遍预计(jì )英国央行将降息(xī )25个基点。瑞典和挪威央行也将作出利率决定。另外(🌔)，本周美国网约(yuē )车服(🍳)务运营商优步、华特(🧣)迪士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都将公(gōng )布最新财报。(央视财经)　　中新社首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩国国民(mí(🦗)n )力量党3日公布，雇佣劳(🚦)动部前长官金文洙当(🐂)选党内总统候选人，将(jiāng )参加6月3日举行的(de )第21届韩国总统选举。

　　有流行病学研究发现，摄入更(🔭)多的优质碳(tàn )水化合(👨)物，与睡眠质量不佳的(🌯)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究(🚉)发现，晚间运动之后增(🥈)加碳水化合物供应，和(🐦)运动后不吃(chī )碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　有利于预防失(📃)眠？

　　作为“化缘高(🍓)手”，资源整合是邵菲的(✉)强项：琴行提供免费舞(wǔ )台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一(yī )场音乐节成本不(bú )过万(👺)元，却能撬动整个社区(✋)的文化活力。

　　李鸣(🤰)(míng )涛表示，“仅退(tuì )款”的初衷是在消费者发现网购商品存在问题且退货成本较高的情(qíng )形下，可(🔥)申请仅退款以保障自(🔨)身权益，同时警告不良(😗)商家如果商品(pǐn )出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平台出于“讨好”消费者需(xū )要，违背了规则的公(🚼)平性，比如不给商家申(🥁)诉机会(huì )甚至主动诱(🛺)导消(xiāo )费者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏(lòu )洞被“羊毛党”利用，造(🌬)成商家的大量损失，让(😆)“仅退款”规则变(biàn )得“寸(📨)步难行”。