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　　二是在晚餐不吃或(huò )少吃碳(🦓)水化合(🐙)物的情况下，为了维持血(xuè )糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作(😰)负担加(🖊)重，也可能会影响睡眠的质量。

　　“从长(zhǎng )期来看，贵金属作为避险与抗通胀工具的核心(🍄)地位并(🗡)未改变(🥅)。”上述贵金属交易人士认(rèn )为，但在短期市场博弈中，投资者需要(yào )更加注重风险控制。五(⌚)一假期(😾)前后，市(shì )场流动性可能会下降，投资者需警惕突(tū )发事件引发的剧烈波动，合理调整投资(zī )策(🚼)略，以应(🌻)对可能出现的市场风险。　　上周，随着美国政府频频释放与部分贸易伙伴推进谈判(🖌)的信号(🚔)，叠加美国4月份非农(nóng )就业数据好于预期，暂时缓解市场对经(jīng )济衰退的担忧。美国三大股指连(💩)续第二(🌛)(èr )周收高，其中道指上涨3%，标普500指数上涨(zhǎng )2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数(shù )和纳指已抹平今(⛔)年4月2日(💺)特朗普宣布所谓(wèi )“对等关税”以来的跌幅。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🔍)米一半(🐑)糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🥉)米饭的(🚟)消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　如果能吃到(🎎)一部分(🕑)全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几(♑)倍的γ(🥈)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖(🔡)原而不(➖)是合成脂肪。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否经历过？

　　此外，主食吃得(👹)太少不(🥂)好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(lèi )型的食物不足。