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　(🚤)　在主食过少的时候，增加主(🌚)(zhǔ )食(♑)的量，就是改善营养平衡，改善(♉)身体代谢。然而，在主食已经充足(zú(🍂) )的情况下，就需要考虑蛋白质食物(🎃)够不够，蔬菜品种多不多等其他问(🎊)(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质量。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸(📥)食品、吃营养(yǎng )价值很低的(🚡)淀粉食品。

　　首先，因为能量供应(🌰)不足，身体就会想办(bàn )法“节能”，让你(📤)无精打采，减少消耗。就算你强迫自(🛢)己运动，运动(dòng )之后也会感觉特别(🐺)疲劳。一旦人的精力和体力(lì )改善了，多吃的这几口饭，会(huì )被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。

　　从国内(nèi )市(🤑)场数据来看，2025年一季度，国内黄(🏔)金市场成交量、成交额均呈现大(🖊)幅(fú )增长态势。

　　品牌思维 激活(🌗)“全龄段”文化发展

　　其实，合理吃(😫)(chī )主食，是有利于预防肥胖的，长期(🌖)而言也是有利于预防肥胖的。

　　生鲜商(shāng )品是“仅退款”规则滥用的重灾区。不(bú )少售卖鲜花、水果的商家反映(yìng )确有消费者在收到(🖱)货后申请仅退款，联系买家上(🤯)传图片却被拒绝，平(píng )台介入为其(💸)提供了仅退款服务。太原师范学院(🤔)经济与管理学院教授安(ān )祥生表(😺)示，当前“仅退款”在不同电商中发生(⏰)的概率也有差别，一些(xiē )低价商(shāng )品多的平台情况更严重一些。早期“仅(jǐn )退款”规则设计存在一些缺陷(xiàn )，对适用场景缺乏明确界定，消(🥑)费者可随意编造理由申请仅(👍)退款，这(zhè )就容易导致“仅退款”规则(🐆)的滥用。去年9月1日正式施行的《网络(♎)反不(bú )正当竞争暂行规定》明确禁(👦)止平台不合理限制商家的行为，这(🚶)一政策(cè )的实施(shī )推动了各平台对“仅退款”规则的调整(zhěng )。

　　- 在动物实验中发现，增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(⬅)的摄(😈)取，而色氨酸在大脑中会(huì )被(🛃)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(🔁)成指数)碳水食物如白米和面食，可(🗜)以引发较多的胰岛素分泌，增加大(😸)脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪(tuì )黑素的生成量。

　　少吃主食只能短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍微多(duō )吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来(🖌)越严(📆)重。

　　虽然(rán )富含蛋白质的(👳)食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(👲)入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如(🎌)果蛋白质食物过多，有可能会适得(🚯)其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可(kě )能的科学原因，与大家分享和讨论。