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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(📞)(zuò )可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(📯)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚(⌛)上吃够主食之后(hòu )，第二天反而会看到血糖水平(🗑)更为稳定。

　　首先，因为(wéi )能量供应不足，身体就(🤷)会想办法(fǎ )“节能”，让你无精打(dǎ )采，减少消耗。就算(💳)你强迫自己运动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人(⌛)的精力和体力(lì )改善了，多吃这几口饭，会被活跃(🚻)的身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积在身(🔋)(shēn )上。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相(⬛)应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影(yǐng )响入睡(⌛)和睡眠质量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(🀄)食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(👅)西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷(👖)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒ(🕜)u )利于睡眠质量[7]。

　　- 少吃主食不(bú )等于能变瘦

　(🌫)　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点(🚲)站区、铁路、民(mín )航等部门密切共享客流数据，加(jiā )强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准(😸)服务(wù )保障，地铁车站加强与(yǔ )火车站、机场的(🛎)服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过(guò )地铁(💢)疏散。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一(🔳)半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(♟)含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🏀)(yǒu )利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　　在(🍟)距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院(👓)落已经达到了50套，这(zhè )个“五一”假期，餐厅(tīng )里备足(✡)了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　(🚹)　在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🚜)量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🌬)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(🔩)有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量(👒)[7]。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不(bú )多是(🐢)每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(guǒ )运动较多，可以再加量。