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　　总之，吃好才能睡好。如果你(nǐ )长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🕑)的主食，就(jiù )能让你(👜)找回久违的香甜睡(🈶)眠。(央视新闻客户端(💭)）　　突然，你又(🤣)一次醒了(le )。

　　依托(🍀)溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和(hé )新消费场景，吸引越来越多游客前来。

　　对这种情况来说，把无糖无油(yóu )的(de )主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一(⭕)半大米一半糙米煮(🔆)的饭，那效果就更好(👃)了。因为糙米中含有(🕟)比精白米多(duō )几倍(🤐)的 γ-氨基丁酸和 B 族(🤖)维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　王(wáng )毅(yì )说，11年前，习近平主席提出开放包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制(zhì )发(fā )展壮大明(🥍)确方向。昨天，习近平(💏)主席专程参访金砖(🍦)国家开发银行总部(🐆)，发出(chū )了中国坚定(🕶)支持新开发银行的(🐦)强烈信号，期待新开(💎)发银(yín )行和金砖大家庭一道走好现代化道路。我们看到，金砖国家一路走来，同(tóng )行(háng )的伙伴越来越多，合作的道路越走越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过(guò )世(shì )界一半，经济总量占全球近三成，已经成(🎤)为全球南方的“第一(😪)方阵”。

　　·轻体力(🙍)活动男生吃 300 克粮食(🏤)差不多够了。但如果(🍃)经常锻(duàn )炼，或者正(🐰)在增肌，那就还需要加量。