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　(🌻)　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(🚙)(xiào )果就更好了。因(🏎)为糙米中含有(🕞)(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙(👚)米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🌿)葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　第五，几十年前就(🏙)已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体对(🏰)葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù(🖲) )后，睡眠的结构也会发生改变(bià(🍲)n )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　4月22日，现货黄(🎛)金价格一度突破3500美元/盎(àng )司的(📲)历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附(fù(🐂) )近。

　　上周国际金价累计下跌(📖)超1%

　　-少吃主食(shí )影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原(yuán )因之一

　　(🔔)很多人因为想控糖(táng )，晚上严格(🏺)限制主食，但这样做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午(🐝)的血糖波动也(⏪)会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(fǎn )而更(🐶)为稳定。

　　煮饭煮粥做馒头煮(🚐)面(miàn )条的时候(hòu )，还会吸进去很多水。放的水不一样多(duō )，熟重就会有很大(🔭)差异，所以通常膳食建议只能说(💶)生重。

　　“让年轻人在这(zhè )里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工(🚉)作压力与社交(🥎)焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融(róng )入活动设计。在其看(👱)来，文化不该是逃避现实的(de )乌托(⏰)邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下(😼)次什么时候’，这就是文化生(shē(📴)ng )根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年(nián )轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心(😂)。

　　其次，因为(🍂)要维持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东(dō(🕷)ng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(📈)成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负(⏳)担。这样也会(huì )让你感觉疲劳。