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　　膳食指(🏪)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(🎶)食(大米、面粉(fě(🌓)n )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🗳)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这(🥓)是指烹调前的干重。

　　上周国际油价下跌(diē )

　　摩根大通(🔂)分析，如(rú )今，各国央行持续积累(lèi )黄金库存，已成为支撑金价(🚇)的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄(⏭)金时(🛄)更注重(chóng )对地缘(🙅)冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最(🥓)大化。对于个人投资者(zhě )而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本(💯)身并不(bú )产生收益，投资黄金会(huì )提高机会成本。尽管黄(huáng )金(😫)在历史上曾是危机时(shí )期出色的分散投资工具，但长期来看(🐈)，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资(⬜)(zī )者(🍿)应通过分散投资来降低组合风险。

　　银狐洞内造型各(🌒)异的石钟乳、石笋、石柱，还有大(dà )量的石菊花、晶花、方(😆)(fāng )解石，吸引众多游客前(qián )来。据了解，银狐洞平(píng )常周末接待(🈁)游客六百人(rén )次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。

　　(🛏)“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什(shí )么时候’(🥍)，这就(🦇)是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价(🤔)值和归属感，这(zhè )个城市才能留住他们的(de )心。

　　失眠或睡眠(🎻)不(bú )足与肥胖的关联已经得(dé )到学界的广泛认可。同(tóng )时，失(🧞)眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促(🎲)进肥胖。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(🤐)易兴(✅)奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　首先(🎁)(xiān )，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你无精打采(🖨)，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也会(huì )感觉特(🍣)别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃(🚩)的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　期(🍸)货市(🎞)场的数据方面，截至4月29日收盘，沪(hù )金期货小幅收涨0.46%，主力(🚯)(lì )合约2508以786.98元/克收盘。黄金(jīn )期货全部合约成交759488手，持仓量减少(🔟)4038手至426838手。沪(hù )银期货主力合约2506收报8215元(yuán )/千克，上涨0.12%。