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　　在正常吃主食的基础(🤳)上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🐉)煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食(🏃)物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新(🙂)鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡(😨)眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一(🌈)半大米一半糙米煮的饭，那效(😧)果就更好了。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；(👓)而且糙米(mǐ )饭的消化速度较(🏜)慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　价格反转(🥢)不(bú )断，国际金价最近波动加(👣)剧。

　　“海关‘集团保税’监管模(mó )式让我们集团(🕴)内部的供应链、生产链更加(💽)畅通，每年能为我们(men )节省物流周转成本近300万元。”大连(lián )船舶重工集团有限公司物(🗻)资(zī )部周启刚说。

　　首先，因(😉)为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精(🔲)打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫(🏺)自己运动，运动之后也会感觉(🚯)特别疲劳。一旦(dàn )人的精力和体力改善了，多吃这几(🌶)口饭，会被活跃的身体状态(tà(⌛)i )消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shēn )上。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制(🥞)主食，但这样做可(kě )能引起夜(🅾)间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(🔀)(shàng )午的血糖波动也会增大。前(💂)一天晚上吃够主食后，第二天血糖(táng )水平反而更为稳定。

　　作为北京地区最大(🚣)的串珠式水平溶洞(dòng )，北京的(♌)另一处溶洞——云水洞全(quán )长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋(🏽)、石幔(màn )、石柱、石花等各(🕉)类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐(zhú )步上(🎴)升。