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　　第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加(🏺)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🛒)为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发(Ⓜ)较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🥦)肌(🤟)肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑(🎪)血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(😅)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(💍)(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù(🧚) )提升褪黑素分泌量[6]。

　　无独有偶

　　各国外长支持对联(🌴)合(🛑)国包括(kuò )其安全理事会进行全面改革，使其更加民主、更(🗞)具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理(🗾)会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战(zhàn )。

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　(🤦)　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台(🖊)规则进行限制，如可要求(qiú )平台规则调整要按照相关法规(📪)(guī )向平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入(📪)社会化机制对平台规则开展第三方评(píng )估等，同时引入社(⚽)会(👈)化治理措(cuò )施，发挥行业自律、社会监督(dū )机制的作用。另(⌛)一方面，加强(qiáng )对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励(📇)平(🍖)台主动投入加大技术(shù )、数据、资源等方面的赋能服(fú(🛴) )务，让平台贡献更多的社会经(jīng )济价值。

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　　在正常(🔐)吃主食的基础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发(🤟)现(🏯)，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂(🗼)肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(🗻)谷(👭)杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡(📤)眠质量[7]。