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　　对这(zhè )种情况来说，把无糖无油(yóu )的主(🥐)食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　·(♏)轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但(⏳)如果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，那就还(há(🎏)i )需要加量。

　　- 如果主食不足，其他食物也没(🚧)有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　记者所在的银狐洞地(dì )下(⭕)暗河最深处有10余米，洞(dòng )内最窄宽度仅有50厘(🗼)米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景(😒)区采取了多种措(cuò )施。

　　第五，几十年前(qiá(🛬)n )就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖(👓)的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(💡)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🗺)短。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(🕔)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🎫)面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦(💫)面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰(🥩)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(🎚)前的干重。

　　在距离银狐洞不远的(de )上英水村，这里经营民宿(xiǔ )的院落已经达到了50套(⛽)，这(zhè )个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的(📙)香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　特区(🎻)政府发言人表示，今年首季度本地生产总值(🤤)(zhí )同比实质升幅，较上一季的2.5%有所加快。经(🥣)季节性调整后按季比较，实质本地生(shēng )产总(🛎)值增长2%。按主要开支(zhī )组成部分分析，整体(🔖)货物(wù )出口增长加快。受惠于访(fǎng )港旅客以(🍒)及其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩(🎨)张。整体投资开支随着经(jīng )济扩张而增长(🌟)。