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　　·轻(♋)体力活动男生吃 300 克粮(liáng )食差不多够了。但(dàn )如(🍁)果经常锻炼，或者正在(zài )增肌，那就还需要加量(🈯)。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上(shàng )。

　　网警提醒

　　此外，还有两个可能原(yuán )因：

　　(🎭)第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🙁)会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大(🏑)脑中会(huì )被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水(🌑)食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素(🔃)分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通(🕺)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(💀)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(💁)量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升(🏕)(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🍘)(mì )量[6]。

　　分析师指出，白银价格走强的主要(yào )原因是工业需求增长。在光伏、电子等行业(yè )，白银的应用日益广泛(💤)，需求持续攀升。而铂金价格的回升则与供应短(❇)缺密切相关。

　　生鲜商品是“仅退(tuì )款”规则滥(🧤)用的重(chóng )灾区。不少售卖鲜花、水(shuǐ )果的商家(😾)反映确有消费者在收到货后申请仅(jǐn )退款，联(🚿)系买家上传图片却被拒绝，平台介(jiè )入为其提供了仅退款服务。太原师范学院经(jīng )济与管理学院教授安祥生表示(📀)，当前“仅退款”在不同电商中发生的概率也有差(🤸)别，一些低价商品多的平台(tái )情况更严重一些(🎁)。早期“仅退款”规则设计(jì )存在一些缺陷，对适用(🈂)场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理由申(👈)请仅退款，这就容(róng )易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正(zhèng )式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台(🍐)不合理限制商家的行为，这一政策的实施推动(🚯)了各平(píng )台对“仅退款”规(guī )则的调整。

　　好吃(🗂)的肉(ròu )类基本上不可能是低脂的，因为低脂的(🥕)肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加(jiā )入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　对这种情况来说，把无糖无油的(😗)主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。