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　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(🤼)(yǐ(🌜) )下(🔓)可(🗡)能(🕐)的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。

　　为什么不吃主食吃(🐁)得(🐧)太少反而不利于瘦身呢？其中(zhōng )当然是有科学道理的。

　　同时，北京交通部门充分利用握手(shǒu )机制，与重点站区、铁路、民(mín )航等部门密切共享客流数据，加(jiā )强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障(zhàng )，地(🥗)铁(🍨)车(🥡)站(❌)加(🤓)强与火车站、机场的(de )服务衔接，全力保障夜间大客流优先(🎄)通(🏇)过地铁疏散。

　　一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水(shuǐ )化合物与(🌯)入(😼)睡(🧚)速(⛓)度(🕍)、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有(🥙)多(🏈)项研究证实。[1]

　　很(hěn )多网友亲身体验：

　　投资风向的转变，在消费市场上也有所(suǒ )体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少(shǎo )消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜台(tái )前驻足挑选。“最近(🗡)来(🆎)问(🦄)铂(😜)金、白(bái )银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店(📶)员说，大(dà )家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不(bú )仅价格更实惠，款式也很多样(yàng )，很适合日常佩戴。

　　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平(🚦)反(🐶)而(💔)会(🚁)升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(🌹)天血糖水平反而更为稳定。

　　“尽管白银和铂金的替代(dài )效应，为投资者提供了分散配(pèi )置的空间，但需警惕其高波动性(xìng )带来的短期风险。” 一位贵金(jīn )属交易人士指出，白银市场资金(jīn )容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时(🎃)，白(🐂)银(🌮)单(🐟)价低、个人投资者占比高，导致其投机性(xìng )更强，波动率显著(🤓)高(🧙)于黄金。