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　　在正常(cháng )吃(chī )主食的(🤓)基础上，提高膳食的质量才是关键(📏)。汇总研究发现(🏀)，和高糖饮食相比，和(🌜)很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高(🐑)脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(👇)　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🕊)低总热量(liàng )摄(shè )入。少吃米饭省下(🐙)的热量被换成了菜里的糖和脂肪(🖖)，营养价(jià )值更(📠)低，更容易发胖。过多(💝)的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道(😩)菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　好吃的肉类(lèi )基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很(hěn )多(🚣)(duō )好吃的菜肴都加入了不少糖，以(🏊)增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　提升商家(🕗)售后自主权，对优质店铺减少或(huò(♒) )取消售后干预(✖)；明确详细的审核(⚡)流程，规定商家应在用户提交(jiāo )“仅退款”申请后的一定时限内进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退(tuì )款(kuǎn )”服务进行了调整。而(♐)此次电商平台集体更新售后规则(🥞)，使(shǐ )得备受争议的“仅退款”再次迎(🥀)来新一轮的调整(zhěng )优化。据悉，为平(💲)衡实现商家权(🚗)益保护与消费者体(🎓)验提升，经(jīng )过此次调整后，不少平台称将不再主动介入消费者在已收到货(huò )后的仅退款不退货申请，转而由商家与消费者进(jìn )行(háng )协商处理。

　　“五一”假期，云南(🍗)曲靖富源县多乐原景区(qū )，在以前(🐪)废弃矿山上栽种的近千种月季花(🔷)已经绽(zhàn )放，游客穿梭在花海中，拍(💬)照留念，记录下(⛺)这美好的瞬间。而(é(♒)r )在地下，游客们还可以开启一场别开生面的探洞之旅。

　　特(tè )别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(👨)品。

　　(晚上(shàng )如果不运动，能吃到(🌋)浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够(🔮)(gòu )了。对较为活跃的年轻女性来说(🎮)，直接吃一满碗(🏒)饭就对了。)

　　剧烈(🏸)震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推(tuī )动其价格同步走强，其中COMEX白银期货近期最高触及(jí )35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计(🍆)涨(zhǎng )幅约10%。

　　上周国际金价累计(🌡)下跌超1%