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　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个时间(jiān )醒来，醒来后再(zài )也睡不着。

　　在(👣)正常吃主食的基(🥍)础上，提高膳食质(🕙)量才是关键。汇总(🆙)研究发(fā )现，和高(🗽)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🎲)脂肪高糖食物的(📍)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年(nián )人，每天(💀)应摄入200~300克的谷物(💿)/粮食(大米、面粉(🕓)、干玉米、小米(🌸)、燕(yàn )麦片、莜(😗)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🚒)等食材都算粮食(🚁))。这是指烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族(🔵)维生素；而且糙(🕓)米饭的消化速度(🚽)较慢，缓慢释放葡(👑)萄(táo )糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。

　　在黄金(😩)震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回升至(zhì )996美元上方，较年(nián )初上涨约10%。

　　据专家介绍，溶(róng )洞里的可溶性岩石主要为(🧜)白云岩等碳酸盐(👾)岩。它们是由亿万(❣)年(nián )前海洋生物(💷)的壳(ké )体堆积到海底，再经过压实、胶结等作(🧘)用逐渐形成的。大(🥣)家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。