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　(❗)　A：“哥(gē )，我最近刚开(🛩)了家装修公司，能不能(néng )‘分享’点客户(📲)信息给我？”

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　有利(🤞)于预防失眠

　　如今，文化特派员工作已(😝)(yǐ )经过半，邵菲的日程表依旧很满：创(chuàng )作天悦社(🧛)区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓(📞)音乐会……但她最在意的不(bú )是活动数量，而是青(☕)年态度的转变。

　　所以，加肉减饭的策略(🍎)，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(😲)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(🍬)促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🕡)平衡(héng )，也不利于胰岛(👍)素敏感性。

　　“以前他们总说‘没空’，现(🤥)在(zài )是问‘下次什么时候’，这就是文化(huà )生根的(🐃)声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价(🔲)值和归属感，这个(gè )城市才能留住他们的心。

　　膳(😮)食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉(🎠)米、小米、燕麦片、(📯)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dò(🌰)u )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　(🦂)　网警提醒

　　“年轻人喜欢养生？那就(🐹)引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽(💣)(gā )。”诸多富有创意的活动方案也让邵(shào )菲意识到，青年文化工作既需要引领(lǐng )，也需要倾听。